בשנים האחרונות עולה המודעות לאחת התחושות שמלוות רבים מאיתנו לאורך החיים ובמיוחד ברגעי משבר – חרדה. חשוב לזכור שעוצמת החרדה משתנה מאדם לאדם וגם מתקופה לתקופה אולם בכדי שהחרדה לא תנהל את סדר היום שלנו, חשוב לטפל בה. הנה כמה דרכים יצירתיות להרגיע חרדה ולהתמודד עמה
שיתוף עם אחרים
ברוב המקרים כאשר אנו חווים מחשבה פולשנית או חרדה כזו או אחרת, אנו נוטים להתכנס לתוכנו ולהעניק לחרדה את כל המקום והאנרגיות שלנו. יחד עם זאת, דווקא בתקופות של קושי, חשוב לשתף עם האחרים את החרדה שלנו ולדבר עליה עם הקרובים שלנו. אפשר לקרוא לה בשם אחר כדי להוריד מהכוח שלה ומהעוצמה שלה
לכתוב את החרדה – במקום לחשוב עליה
כתיבה נחשבת לאחת הדרכים שעוזרות לנו הן לשקף את המציאות והן להתמודד עמה באופן שאינו ישיר. לכן, רצוי לקחת את ונייר ( או מחשב למי שמעדיפים) ולכתוב כל מה שעולה לנו לראש. אח"כ ניתן לחזור ולקרוא את מה שכתבנו ולהבחין שברגע שהסטרס יורד במעט, התובנות על החרדה עולות והכוח שלה פוחת.
לשיר את החרדות שלנו בגאון
אחד מהכלים היצירתיים ביותר בעולם המחקר של החרדות הוא העיבוד שלהם באמצעות אומנות. לכן, אם חוגים כמו פסיכודרמה או אימפרוביזציה לא נגישים לכם, כדאי פשוט לשיר את החרדות. פשוט נסו לקחת את המילים או המחשבות שכל כך מעמיסות עליכם, ולהוסיף להם פזמון מוכר ואהוב. זוהי טכניקה מוכרת מעולמות ה CBT שבהחלט שווה לנסות
טיפול על ידי חשיפה מבוקרת
אחד העקרונות המנחים של הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי טמון בחשיפה הדרגתית שלנו אל מול החרדה עד לרגעים שבה היא כבר לא מאיימת עלינו. לכן, אם לדוגמא אנו מפחדים משירותים מלוכלכים, אנו לא נשתמש בהם ישר אלא בכל פעם נתקרב עליהם עד שהפחד יחלוף. בהתחלה רק נהיה באותו בניין, לאחר מכן ניגש לידית, אח"כ נרחץ ידיים עד שלבסוף נרגיש שהשד לא כזה נורא.
להתרכז בשמירה על כושר גופני ותזונה נכונה
עוד טכניקה נהדרת להתמודד עם חרדות היא על ידי טיפוח משמעת על הגוף שלנו. החל מתזונה נכונה ועד להקפדה על כושר והליכה מרובה. ישנם מגוון של מחקרים אשר מראים כיצד הקפדה על פעילות גופנית קבועה יכולה לתרום להפחתת הדיכאון והחרדה. כל זאת משום שכאשר אנו מתאמצים משתחררים הורמונים של אושר אשר תורמים להרגשה הכללית שלנו
עזרה לאחרים – שעוזרת גם לנו
ולבסוף, בכדי שנוכל להתמודד עם החרדה, להעניק לה את הפרופורציות המתאימות ולחזק את תחושת המסוגלות שלנו, מומלץ להתנדב. התנדבות בקהילה עצמה תאפשר לנו לחשוב על דברים במקום להתרכז במה שמציק לנו ולעזור לאחרים באותה ההזדמנות. מדובר בדרך נהדרת לעשות במקום לחשוב מחשבות טורדניות – ולהעסיק את המיינד שלנו באופן אשר יעזור לנו ולקהילה.