האם החרדות שולטות בך? אם אתם מרגישים לכודים במעגל אין סופי של דאגות ופחדים – אל ייאוש! שינוי אפשרי, וחיים חדשים, נטולי חרדות, נמצאים בהישג ידך. במדריך זה נסקור שיטות יעילות להתמודדות עם חרדות קשות, ונלמד כיצד לבנות חיים חדשים, בריאים ומספקים יותר.

הבנת החרדה: למה זה קורה?

חרדה היא תגובה טבעית למצבי לחץ וסכנה. כאשר הגוף מרגיש בסכנה, הוא נכנס למצב "הילחם או ברח", שבו קצב הלב עולה, הנשימה מתקצרת והשרירים מתכווצים. תגובה זו נועדה להגן עלינו מפני סכנה ולעזור לגוף להתכונן לקראת מאמץ פיזי גדול.

הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול משתחררים לגוף ועוזרים לו להישאר עירני ודרוך. המערכות שתומכות במצב זה נכנסות לפעולה אינטנסיבית ולכן לחץ הדם והדופק, לדוגמה, עולים, בעוד שהמערכות שגוזלות אנרגיה ואין בהן צורך במצב זה נכנסות למצב "השתק" וכך, לדוגמה, מערכת העיכול עוצרת פעילות.

מצב "הילחם או ברח" אמור לעזור לבני האדם לשרוד. עם זאת, כאשר מצב זה מופעל למשך זמן ארוך מדי או בתכיפות גבוהה, החרדה הופכת לקיצונית ועלולה להפריע לתפקוד היומיומי. קיימות סיבות רבות להפרעות חרדה, ביניהן גורמים גנטיים, סביבתיים וטראומטיים.

מה ההבדל בין חרדה קשה להתקף חרדה?

התקף חרדה הוא אירוע פתאומי של פחד וחרדה קיצוניים, המלווה בתסמינים פיזיים ונפשיים קשים. התקף חרדה יכול להופיע באופן פתאומי וללא כל התראה מוקדמת, לא תמיד כתגובה מהירה וישירה לאיום או לחץ והוא יכול להימשך מספר דקות עד מספר שעות.

 

חרדה קשה היא מצב מתמשך של חרדה ופחד, שאינן קשורות בהכרח לאירוע ספציפי. חרדה קשה יכולה להפריע לתפקוד היומיומי ולפגוע באיכות החיים.

 

 

 

34 תסמינים שעלולים להעיד על חרדות קשות

ניתן לחלק את התסמינים של חרדה קשה ל-3 קבוצות: תסמינים פיזיים, נפשיים והתנהגותיים.

תסמינים פיזיים של חרדה קשה

1. דפיקות לב מואצות
2. קוצר נשימה
3. הזעה
4. רעד
5. כאבים בשרירים
6. בחילות
7. סחרחורת
8. נדודי שינה
9. עייפות
10. כאבי ראש
11. כאבי בטן
12. תחושת חוסר שקט
13. תחושת דריכות

תסמינים נפשיים של חרדה קשה

1. תחושת חרדה ואי שקט קבועים
2. תחושת פחד ומוות קרובה
3. קושי להתרכז
4. קשיי זיכרון
5. עצבנות
6. דאגנות יתר
7. מחשבות שליליות
8. פחד ממקומות או מצבים מסוימים
9. תחושה של ניתוק מהמציאות
10. תחושה של חוסר שליטה
11. ירידה במצב הרוח
12. דיכאון

תסמינים התנהגותיים של חרדה קשה

1. הימנעות ממקומות או מצבים שמעוררים חרדה
2. התנהגות כפייתית
3. שימוש לרעה בסמים או באלכוהול
4. קשיים בקבלת החלטות
5. קשיים בתפקוד בעבודה או בלימודים
6. הזנחת תחביבים ופעילויות חברתיות
7. בידוד חברתי
8. תוקפנות
9. פגיעה עצמית

 

חשוב לציין שלא כל האנשים חווים את כל התסמינים הללו ועוצמת התסמינים יכולה להשתנות מאדם לאדם.

אם אתם חווים מספר תסמינים של חרדה קשה, חשוב לפנות לאיש מקצוע לקבלת אבחון וטיפול בחרדות.

כל דרכי הטיפול האפשריות בחרדות קשות

הטיפול בחרדה כולל מגוון גישות. קיימות גישות של עבודה עצמית, קיימות גישות של עזרה חיצונית וכמובן שהרבה פעמים הפתרון הוא שילוב גישות אלה. הנה מגוון טכניקות שיעזרו לכם לצאת מחרדות קשות ולהתחיל חיים חדשים:

• טכניקות הרפיה – טכניקות כמו נשימות עמוקות, מדיטציה ויוגה יכולות לסייע בהפחתת מתח וחרדה, ולשפר את תחושת הרווחה הנפשית.

• תזונה בריאה – מחקרים מצביעים על כך שתזונה בריאה משפיעה מאד על חרדה ולכן הרבו באכילת פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה.

• פעילות גופנית – פעילות גופנית הוכחה כתורמת ל"מצב רוח חיובי" ולכן התמידו בפעילות אירובית מתונה. ההמלצה היא 3-5 פעמים בשבוע.

• שינה טובה ואיכותית – שינה איכותית בת 7-8 שעות בלילה יכולה לתרום רבות להפחתת חרדה ולשיפור איכות החיים.

• הימנעות מקפאין ואלכוהול – ולמעשה כל חומר משנה תודעה.

• ניהול לחץ – תכנון זמן יעיל כמו תכנון חודשי – שבועי – יומי עם מטרות ברורות לכל יום יכול לשחרר לחץ.

• קבוצות תמיכה – כאשר אנשים במצבים דומים, שחווים חוויה דומה, חולקים את התחושות הקשות, זה מעורר הקלה ותקווה.

• טיפול פסיכולוגי – בטיפול פסיכולוגי לומדים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים שגורמים או מחמירים את החרדה. אם המטפל רואה לנכון, טיפול תרופתי הוא טיפול נפוץ ושכיח לחרדות ויכול להקל מאוד.

חשוב לפנות לעזרה מקצועית אם החרדה פוגעת בתפקוד היומיומי שלך, אם את/ה חווה התקפי חרדה קשים, אם את/ה חווה מחשבות אובדניות או אם את/ה מרגיש/ה חסר/ת תקווה.

הצטרפו לאלו שהצליחו לצאת מחרדות קשות ולהתחיל חיים חדשים

התמודדות עם חרדה קשה היא תהליך אישי הדורש זמן, סבלנות ומאמץ. לאורך הדרך, חשוב לפתח מערכת תמיכה חזקה, הכוללת בני משפחה, חברים ואנשי מקצוע.

 

אמנם חרדות הן אתגר משמעותי, אך הן אינן גזירת גורל. באמצעות טיפול נכון בחרדות, שינויים באורח החיים ופיתוח כלים להתמודדות, ניתן להתגבר על החרדות ולחיות חיים מלאים ומשמעותיים.

 

זכרו, אתם לא לבד! ישנם רבים שעברו את מה שאתם עוברים, ויצאו מחוזקים.